想必有很多朋友對有氧和無氧的概念比較模糊，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的概念區(qū)別又是什么呢？有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在最大心率值60%至80%次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率值=220-年齡）。相對而言，無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)奏可持續(xù)的時(shí)間較長；而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，容易使得肌肉疲勞酸痛。    

  有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的針對人群也不同，如果要鍛煉身體或者減肥的話當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)的好了，無氧運(yùn)動(dòng)更適合于運(yùn)動(dòng)員的鍛煉，或者是需要煉出一身肌肉的人。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：深蹲、平板支撐、舉重等。

  究竟是選擇有氧運(yùn)動(dòng)多一些還是無氧運(yùn)動(dòng)多一些，就要根據(jù)自己的身體情況來決定了，有氧運(yùn)動(dòng)做起來相對安全，對身體內(nèi)部器官負(fù)荷較小，無氧運(yùn)動(dòng)要求身體器官承受能力強(qiáng)，適合年輕人選擇。建議年輕人或者體質(zhì)好的中年人，選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)二者同時(shí)進(jìn)行，而體質(zhì)不好的中年人和老年人，則選擇無氧運(yùn)動(dòng)為好。想提高心肺功能的人，重點(diǎn)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾姆喂δ苁切枰訌?qiáng)的，如果想要練力量，則可以選擇無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉承受力，提高抓舉能力。不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該以身體承受力為重，我們健身本來就是為了讓身體強(qiáng)健的，如果勉強(qiáng)去做，反倒會(huì)適得其反，造成身體的傷害就得不償失了。